Вас терзало то, что «хорошая мысля приходит опосля»? Скольких неловких ситуаций удалось бы избежать! Скольких глупостей можно было бы не совершать! Как перестать жалеть о том, что вы сделали или нет?

Исследования показали, что человек гораздо лучше запоминает прерванные занятия, чем завершенные. Первой, кто затронул эту тему, была советский психолог Б.В. Зейгарник. Суть такова: при незавершенном действии сохраняются напряженность и шок, что не дает получить разрядку и, как следствие, действие сохраняется в нашей памяти. То есть, чем больше нас что-то задело, тем больше мы потом будем мучиться и вспоминать.


Примеры эффекта незавершенного действия:

  • в детстве вас при всех ударил мальчик, а вы не ответили, с тех пор неосознанно при любой возможности поддеваете мужчин;
  • на рабочей презентации вы не озвучили важный аргумент в свою пользу;
  • разговор с кем-то застал вас врасплох, вы вели себя, как ребенок, и лишь позже поняли, что можно было действовать по-другому;
  • вы с кем-то встречались, испытывали влечение, но расстались до близости и теперь думаете, как вам было бы хорошо вместе;
  • в общественном месте вам нахамили, вы не смогли защитить себя, теперь чувствуете обиду.

Существует масса примеров того, так как сильно социум влияет на психику. И все это не дает нормально жить. Сидит в памяти и гложет. Прошлое не изменить, но можно скорректировать настоящее. Как избавиться от эффекта незавершенного действия?


Сделайте

Отцепите крючок, соединяющий вас с прошлым. Через много лет люди пишут друг другу, чтобы просто извиниться за школьные обиды. Встречаются со словами: «Не знаю, зачем» и расстаются ни на чем, но со спокойной душой.


Выговоритесь

Для многих важно не держать в себе эмоции, это чревато нервными потрясениями, поэтому высказывайте свое негодование о произошедшем; расскажите, как вы хотели ответить или поступить, ситуация сама вас отпустит.


Визуализируйте

Это самый эффективный метод, который предлагают психологи. Вам нужно у себя в уме пережить ту ситуацию, которая нас беспокоит. И пережить ее так, как мы хотим: доделать недоделанное или, вообще, переделать. При визуализации надо испытывать настоящие эмоции, переживать их, тогда наступит разрядка. Вероятнее всего, придется сделать это несколько раз, чтобы возродить чувства.


Выскажитесь

Просто проговорите это вслух. Попытайтесь представить, будто тот человек находится рядом. Если все правильно, вы переживете те же эмоции. Проделайте несколько таких «разговоров». Говорите все так, как есть у вас на душе.


Напишите письмо

Изложите на бумаге все, что приходит в голову. Писем может быть несколько. Полезно будет прочитать вслух написанное и еще раз пережить эмоции.


Обратитесь за квалифицированной помощью

Иногда в особо серьезных случаях требуется помощь психотерапевта, проработка ситуаций и системная расстановка. Потому что даже маленькая обида может стать причиной больших комплексов.