После хорошего полноценного сна полагается быть радостным, бодрым и свежим. Однако мы просыпаемся сонными и с плохим настроением. В чем дело?

1. Накопление аденозина
Последние несколько часов перед пробуждением мы находимся в фазе быстрого сна. Она характеризуется повышенной активностью мозга. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Как раз в период быстрого сна мы видим яркие сновидения. В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата — это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность, стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

2. Совместный сон
На состояние после пробуждения может повлиять и то, спите вы в одиночестве или нет. Допустим, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают, что спят несколько хуже. Но если перед сном был секс, эмоциональное состояние у женщины улучшается, она снисходительно относится к посредственному сну и усталости по утрам. На сон мужчины присутствие в постели женщины никак не влияет. Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь одни.

3. Если вы «сова»
«Совы», которые поздно ложатся и просыпаются не рано, чувствуют себя довольно бодро. Однако у тех, кто ложится поздно, страдает качество сна и случается бессонница. Очень часто «совы» с трудом погружаются в сон и нередко видят тяжелые, эмоциональные и сумбурные видения, так как мозг не успевает упорядочить и усвоить всю полученную за день информацию. Из-за этого может ухудшиться способность к запоминанию новых знаний, а также наступить временный кризис нетрудоспособности, который может выражаться в неспособности настроиться на работу, решать текущие задачи и т.п..

4. Мало сахара
Ваш ужин или перекус перед сном также влияет на ваш сон. Исследования доказали, что употребление сладкого перед сном улучшает состояние с утра. Повышенный уровень сахара в крови вызывает активность нейронов, которые отвечают за качество сна. Именно по этим причинам после хорошего обеда клонит в сон.


Высыпаться — важно и нужно

Интересно, но ученые до сих пор не дают точного ответа, почему люди спят. Однако факт остается фактом: каждому человеку нужно не менее 6–8 часов сна ежедневно. Если вы будете мало спать — станете раздражительным, у вас активизируются плохие воспоминания. Эмоциональная нестабильность — следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему. Нарушение сна влияет на память, а тяжелая бессонница приводит к галлюцинациям. Регулярный плохой сон вызывает аутоиммунные заболевания, рак и депрессию. По словам ученых, во сне мозг избавляется от вредного белка, который, накапливаясь, способствует развитию старческой деменции.