1 Забудьте фразу «Я посплю еще пять минуточек». Через «пять минуточек» вы встанете разбитым и невыспавшимся. Вставайте сразу по звонку будильника, старайтесь просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам «спасибо».


2 Приоритетом для вас должны быть утренние тренировки. Первые несколько дней или даже недель будут для вас тяжелыми. Но вскоре организм привыкнет к утренним нагрузкам, физическая активность даст вам мощный заряд бодрости.


3 Откройте окно, когда проснетесь, или спите с открытым окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией, от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.


4 Все мы знаем, как важно соблюдать режим сна: так мы не только быстрее засыпаем, но и легче просыпаемся. Составьте себе график сна для выходных дней. Понятно, что вы будете время от времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были масштабными.


5 Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3–5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом. Плюс ко всему, это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись.


6 Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования.


7 Измените мелодию будильника. Сегодня нам доступны миллионы мелодий. Поставьте на будильник такую песню, от которой вам захочется встать и с улыбкой начать новый день, а не ту, под которую вам прекрасно спится или, наоборот, хочется ее быстрее выключить.


8 Примите контрастный душ, чередуйте горячую и холодную воду.


9 Позаботьтесь обо всем необходимом с вечера. Очень часто мы не хотим вставать по утрам, потому что знаем: предстоит куча дел. Облегчите себе задачу – соберите сумку, упакуйте обед на работу, погладьте вещи и отправьте необходимые электронные письма с вечера. Так вы сделаете свое пробуждение легким и несуетливым.


10 Просыпайтесь с ожиданием чего-нибудь позитивного. Это может быть что угодно: любимый омлет, мысль о том, что сейчас вы поедете завтракать в уютную кофейню или проведете полчаса в тишине и покое, почитывая свежий выпуск газеты.