Каждый из нас знает, что такое усталость после трудового дня. И мечты об отпуске, когда чувствуешь, что пора бы отдохнуть. Однако бывает так, что ощущение усталости сопровождает постоянно. Нет интереса к работе, исчезает мотивация. Это говорит об эмоциональном выгорании.


Выгорание — что это?

Термин «выгорание» ввел в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Он сравнил состояние «выгоревшего» человека со сгоревшим домом. Снаружи здание может быть целым, но внутри — пустота. Синдром едва ли можно классифицировать как полноценное психическое заболевание, однако его проявления часто граничат с очень тревожными состояниями.

Факторы эмоционального выгорания: депрессии; повышенная раздражительность и агрессивность, усталость и апатия, иррациональное беспокойство, деперсонализация себя и окружающих.
Физические симптомы: ощущение постоянной усталости, утомляемость, общее недомогание, бессонница, повышенное давление и болезни сердца…

Что влияет на появление эмоционального выгорания: загруженность, хроническая напряженная психоэмоциональная деятельность, неблагополучная психологическая атмосфера профессиональной деятельности и ряд других факторов. Выгорание возникает, когда один (или более) из этих аспектов не соответствует нашим потребностям.


Кто находится в зоне риска?

многом это люди с определенным набором качеств и привычек, среди которых можно отметить принципиальность в суждениях, отменную исполнительность, повышенное чувство ответственности, перфекционизм, сниженную самооценку.


Чем грозит выгорание?

Проблемами с памятью, вниманием и эмоциями. Выгорание увеличивает вероятность развития коронарной недостаточности (сердце не в полном объеме обеспечивается кровью). Не исключены и другие проблемы.


Как справиться с выгоранием?

Найдите способы снизить загруженность на работе, научитесь отдыхать и получайте удовольствие от жизни.
1.      Забота о себе
Про себя легко забыть, когда совершенно нет сил. В состоянии стресса кажется, что на заботу о себе не стоит тратить время. Тем не менее, следите за питанием, пейте много воды, занимайтесь спортом и высыпайтесь.
2.      Любимое дело
Поразмыслите, что для вас особенно важно. По чуть-чуть ежедневно занимайтесь любимым делом, а раз в неделю уделяйте ему больше времени. У вас не будет ощущения, что вы не успеваете делать самое важное.
3.      Что-то новое
Займитесь новым хобби, о котором давно мечтали. Может показаться странным, ведь вы и так загружены, но именно новое занятие поможет избежать выгорания. Выберите то, что будет заряжать вас энергией. Это поможет избежать последствий выгорания и вернуться в строй.