Стресс — явление, как правило, внезапное и краткосрочное. Мало кто живет в таком состоянии все время. Стресс приходит и уходит. Самое сложное — пережить его наступление. Существуют несколько простых приемов, которые помогут вам пережить потрясение, вернут вам спокойствие и возможность трезво мыслить.

• 1. Ритмичное дыхание. Отлично помогает минимизировать стресс.
Поставьте таймер на три минуты.
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Считая до пяти, глубоко вдохните через нос.
Задержите дыхание еще на пять счетов.
Выдыхайте, снова считая до пяти.
Повторяйте, пока не почувствуете, что успокоились.
Если у вас не только стресс, но и ощущение усталости, это дыхательное упражнение лучше делать во время пешей прогулки. Секрет довольно прост: успокаивая дыхание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола.


• 2. Отдохните от телефона.
Ежеминутное «общение» с гаджетом обостряет стресс и нервозность. Сделайте паузу: не читайте почту, СМС, мессенджеры, не проверяйте соцсети. Сконцентрируйтесь на себе и на своем самочувствии. Закройте глаза, дышите медленно и подумайте, за что вы благодарны судьбе. Как говорят психологи, способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.

• 3. Скачайте приложение для медитации.
Это нисколько не противоречит предыдущему пункту. Популярные приложения Headspace или Insight Timer помогут вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в сжатые сроки.

• 4. Воспользуйтесь «музыкальной терапией».
Замечательный способ расслабиться, где бы вы ни были. Исследования доказывают, что музыка помогает людям справляться с тревогой, легкой депрессией и беспокойством.

• 5. Выпейте горячего чая, или что-то еще без кофеина.
Главное, в этот момент «не сидеть» в телефоне, а сосредоточиться на вкусе чая, его аромате и температуре, на чашечке, из которой пьете. Такая практика поможет настроить мысли на другой лад, сосредоточиться и успокоиться.

• 6. Прогуляйтесь.
Свежий воздух, красивые виды, смена обстановки хорошо помогают в борьбе с беспокойством.
Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи – временны!